Mieux dormir pour mieux danser et maigrir

Comment le manque de sommeil, ralentit le fonctionnement de l’organisme, augmente l’appétit, empêche l’activité physique, et participe à l’anxiété et l’angoisse.

Ces éléments sont des facteurs importants de surpoids, puisqu’ils favorisent les mauvais choix alimentaires ainsi que les grignotages impulsifs. A l’inverse, une bonne nuit de sommeil permet non seulement à notre organisme de renouveler son énergie, de réduire l’angoisse, le stress et régule l’appétit.

Mieux dormir pour mieux danser et maigrir, comment cela fonctionne ? Au cœur du l’histoire, une affaire d’hormones : quand vous dormez, vous sécrétez de la leptine, et quand vous vous réveillez de la ghréline.

La leptine : Elle métabolise les graisses et vous donne une impression de satiété. La ghréline : Elle vous donne faim : spécifiquement pour les produits gras et sucrés. Lorsque vous dormez trop peu, la production d’hormones de votre corps est déréglée et vous produisez davantage de ghréline, ce qui vous donne faim plus que la normale... et vous amène à consommer des produits gras.

Profiter de son sommeil profond pour maigrir : Le sommeil profond, c’est avec le sommeil lent le stade de sommeil le plus reposant. Votre rythme cardiaque et votre respiration deviennent plus réguliers, votre corps dépense son énergie à se guérir et se reconstruire, et vous êtes plus difficile à réveiller.

Conseils pour un bon sommeil :

Pas d’excitants avant d’aller se coucher, les boissons telles que le café, le thé et autres boissons contenant de la caféine rendent votre sommeil plus léger. C’est particulièrement contre-indiqué si vous voulez perdre du poids, car la phase du sommeil profond est celui que votre corps utilise pour brûler le plus de calories.

Pas de grasses matinées : Evitez de traîner au lit jusqu’à midi, même si ça vous donne quelques heures de sommeil en plus. En dormant tard, vous déséquilibrez votre rythme de sommeil et la fréquence de vos repas, dans le doute de l’heure de son prochain casse-croûte, votre corps entassera les kilos en trop pour se prémunir contre toutes les éventualités.

Danser ou faire du sport pendant la journée : plus vous en faites, plus votre corps travaillera pendant sa phase de sommeil profond pour développer vos muscles. Après vous être bien dépensé grâce au sport, vous dormirez d’un sommeil plus réparateur... et amincissant.

Manger à heures régulières : On vous l’a répété, mais le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée : c’est à ce moment que vous devez faire le plein d’énergie avec une bonne alimentation. Faites une bonne pause déjeuner également, mais le soir il est préférable de manger léger et au moins 2 à 3h avant le coucher, avec une petite tisane (à la camomille ou la valériane) pour bien démarrer votre sommeil.

Pas d’alcool : En perturbant vos neurotransmetteurs (plus précisément la sérotonine et le tryptophane, qui régulent votre sommeil), l’alcool perturbe votre sommeil et particulièrement votre sommeil profond.

Dormez au moins sept heures : pour vous motivez à vous coucher tôt, sachez que pendant votre sommeil, vous perdez environ 60 calories par heure. Une nuit de 8 heures et ce sont presque près de 500 calories qui vont être brûlées.

Organisez vos repas durant la journée : le matin et le midi, votre corps a besoin d’un maximum d’énergie. Au cours des deux premiers repas, vous devez donc consommer des quantités suffisantes de protéines, de glucides et de fibres. Il est préférable de consommer des protéines au dîner qui sera léger. Les protéines sont exemptes de matières grasses et sont pauvres en sucres. L’organisme va ainsi devoir puiser dans ses réserves de graisse afin de produire l’énergie nécessaire durant la nuit.

Après 17h, aucun excès n’est permis si vous souhaitez maigrir pendant la nuit. Après le dîner, ne vous jetez pas de suite sur le canapé pour regarder la télé. Préférez une petite balade afin de brûler quelques calories supplémentaires.

Ne surchauffez pas trop votre chambre. Ainsi, le corps va brûler des calories pour se maintenir à 36 ˚ C.

Bibliographie : « Mieux dormir et vaincre l'insomnie » de Joëlle Adrien

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A tout de suite de l’autre côté.

Bonne journée.

Philippe COELHO Fondateur de l’école « Philippe Salsa School. »

Auteur du livre "Manuel pour apprendre à danser"